چگونه چشمان خود را سالم نگه داریم؟
چشمان سالم
چشمان خود را بدیهی نگیرید. این مراحل آسان را برای حفظ سلامت همتایان خود انجام دهید.
۱. خوب بخورید
سلامت چشم با غذا در بشقاب شما شروع می شود. مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا ۳، لوتئین، روی و ویتامین های C و E ممکن است به جلوگیری از مشکلات بینایی مرتبط با افزایش سن مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید کمک کنند. برای به دست آوردن آنها، بشقاب خود را با موارد زیر پر کنید:
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم پیچ.
ماهی قزل آلا، ماهی تن و سایر ماهی های روغنی.
تخم مرغ، آجیل، لوبیا و سایر منابع پروتئین غیر گوشتی.
پرتقال و سایر مرکبات یا آب میوه ها.
صدف و گوشت خوک.
یک رژیم غذایی متعادل همچنین به شما کمک می کند وزن سالمی داشته باشید. این امر احتمال چاقی و بیماری های مرتبط مانند دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد که علت اصلی نابینایی در بزرگسالان است.
دکتر مینا اوجانی بهترین چشم پزشک کرج ، فلوشیپ شبکیه و لیزر ، نفر اول آزمون فلوشیپ و فوق تخصص شبکیه از دانشگاه علوم پزشکی تهران و دارای رتبه برتر بورد چشم پزشکی کشور و تخصص چشم از دانشگاه علوم پزشکی تهران و دارای بسیاری از افتخارات دیگر می باشد که در چشمان سالم چشم تجربه و سابقه ی درخشانی را رقم زده اند.
۲. سیگار را ترک کنید
احتمال ابتلا به آب مروارید، آسیب به عصب بینایی و دژنراسیون ماکولا و بسیاری دیگر از مشکلات پزشکی را افزایش می دهد. اگر قبلاً برای شروع دوباره سعی کرده اید این عادت را ترک کنید، به آن ادامه دهید. هر چه تعداد دفعات بیشتری برای ترک سیگار تلاش کنید، احتمال موفقیت شما بیشتر می شود. از پزشک خود کمک بخواهید.
۳. عینک آفتابی بزنید
جفت سایه مناسب به محافظت از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید کمک می کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش احتمال ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش می دهد.
جفتی را انتخاب کنید که ۹۹٪ تا ۱۰۰٪ اشعه های UVA و UVB را مسدود کند. لنزهای پیچیده به محافظت از چشمان شما از کناره کمک می کنند. لنزهای پلاریزه در هنگام رانندگی تابش خیره کننده را کاهش می دهند، اما لزوما محافظت بیشتری ارائه نمی دهند.
اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید، برخی از آنها محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش را ارائه می دهند. استفاده از عینک آفتابی برای یک لایه اضافی همچنان ایده خوبی است.
۴. از عینک ایمنی استفاده کنید
اگر در محل کار یا خانه از مواد خطرناک یا معلق در هوا استفاده می کنید، از عینک ایمنی یا عینک محافظ استفاده کنید.
ورزش هایی مانند هاکی روی یخ، راکتبال و چوگان نیز می توانند منجر به آسیب چشم شوند. محافظ چشم بپوشید. کلاه ایمنی با ماسک های محافظ صورت یا عینک های ورزشی با لنزهای پلی کربنات از چشمان شما محافظت می کند.
پیشنهاد مطالعه: فمتولاسیک چیست؟
۵. از صفحه کامپیوتر دور نگاه کنید
خیره شدن طولانی مدت به صفحه کامپیوتر یا گوشی می تواند باعث موارد زیر شود:
خستگی چشم
تاری دید
مشکل در فوکوس از راه دور
خشکی چشم
سردرد
درد گردن، کمر و شانه
برای محافظت از چشمان خود:
اطمینان حاصل کنید که نسخه عینک یا مخاطبین شما به روز است و برای نگاه کردن به صفحه رایانه مناسب است.
اگر فشار چشم شما از بین نمی رود، در مورد عینک کامپیوتر با پزشک خود صحبت کنید.
صفحه را طوری حرکت دهید که چشمان شما همسطح بالای مانیتور باشد. این به شما امکان می دهد کمی پایین به صفحه نمایش نگاه کنید.
سعی کنید از تابش خیره کننده پنجره ها و چراغ ها جلوگیری کنید. در صورت نیاز از صفحه نمایش ضد تابش استفاده کنید.
یک صندلی راحت و پشتیبان انتخاب کنید. آن را طوری قرار دهید که پاهایتان صاف روی زمین باشد.
اگر چشمان شما خشک است، بیشتر پلک بزنید یا از اشک مصنوعی استفاده کنید.
هر ۲۰ دقیقه به چشمان خود استراحت دهید. به مدت ۲۰ ثانیه به ۲۰ فوت دورتر نگاه کنید. حداقل هر ۲ ساعت یکبار بیدار شوید و ۱۵ دقیقه استراحت کنید.
۶. به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کنید
همه حتی کودکان خردسال به معاینه منظم چشم نیاز دارند. این به محافظت از بینایی شما کمک می کند و به شما امکان می دهد بهترین های خود را ببینید.
معاینه چشم همچنین می تواند بیماری هایی مانند گلوکوم را پیدا کند که هیچ علامتی ندارد. مهم است که آنها را در مراحل اولیه تشخیص دهید، زمانی که درمان آنها راحت تر است. چشمان سالم
بسته به نیازهای سلامت چشم خود، می توانید به یکی از دو نوع پزشک مراجعه کنید:
چشم پزشکان پزشکانی هستند که در مراقبت از چشم تخصص دارند. آنها می توانند مراقبت های عمومی چشم را ارائه دهند، بیماری های چشمی را درمان کنند و جراحی چشم را انجام دهند.
اپتومتریست ها ۴ سال بعد از کالج آموزش تخصصی داشته اند. آنها مراقبت های عمومی چشم را ارائه می دهند و می توانند اکثر بیماری های چشمی را درمان کنند. جراحی چشم انجام نمی دهند.
یک معاینه جامع چشم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
در مورد سابقه پزشکی شخصی و خانوادگی خود صحبت کنید.
آزمایش‌های بینایی برای بررسی اینکه آیا نزدیک‌بین، دوربین‌بین، آستیگماتیسم (قرنیه منحنی که دید را تار می‌کند) یا پیرچشمی (تغییرات بینایی مرتبط با افزایش سن) دارید یا خیر.
آزمایش هایی برای اینکه ببینید چشم های شما چقدر با هم کار می کنند.
آزمایش فشار چشم و عصب بینایی برای بررسی گلوکوم.
معاینه خارجی و میکروسکوپی چشم شما قبل و بعد از اتساع.
در صورت داشتن هرگونه سوال یا برای راهنمایی بیشتر به صفحه درباره ما مراجعه نمایید.